La perte de tonus, l’apparence flasque et l’ennuyeux effet d’affaissement des bras est l’un des problèmes les plus courants chez les personnes d’un certain âge. Évidemment, le problème devient particulièrement gênant avec l’arrivée de l’été et la nécessité de porter des vêtements plus ouverts.
La flaccidité des bras apparaît en raison d’une réduction de la production d’élastine et de collagène, deux protéines essentielles pour la peau, mais un mode de vie sédentaire et donc l’absence d’activité physique peuvent aggraver et accélérer le processus.
Bien qu’il s’agisse d’un processus naturel et, malheureusement, irréversible, il est possible d’améliorer l’aspect des bras en adoptant un programme d’exercices ciblés, tels que ceux que nous vous proposons ci-dessous.
Planche avec haltères
Allongez-vous sur le ventre sur une surface plane et faites reposer votre corps sur vos orteils et vos paumes. Attrapez deux haltères de 1 à 2 kg avec vos mains. Amenez l’haltère de votre main droite à hauteur de poitrine, puis abaissez-le et levez votre bras gauche.
Répétez le mouvement 20 fois, à raison de 3 séries par jour, pour éliminer la flaccidité des bras.
Étirements des bras
Gardez le torse droit, ouvrez légèrement les jambes et tendez les bras vers l’avant. Ensuite, pliez vos extrémités, en fermant vos pieds et en amenant vos poignets en haut de vos jambes. Ouvrez à nouveau et déplacez-vous, cette fois vers le côté opposé.
Effectuez 4 séries de 15 mouvements chacune, et n’oubliez pas de garder les muscles de vos bras tendus.
Elévation latérale des bras avec haltères
Allongez-vous sur le côté et soulevez votre corps, en vous appuyant sur votre avant-bras et vos orteils droits.
Une fois que vous avez atteint l’équilibre, saisissez un haltère avec votre bras gauche, tendez-le vers le haut, puis ramenez-le vers le bas. Répétez 20 fois, puis effectuez 2 répétitions supplémentaires et changez de côté.
VOIR AUSSI : 4 exercices infaillibles pour retrouver un ventre plat
