La graisse du dos se concentre généralement sur les côtés de la colonne vertébrale, en commençant sous les aisselles. Elle peut apparaître aussi bien chez les hommes que chez les femmes, et c’est l’une des plus difficiles à éliminer. Nous vous proposons ci-dessous 5 exercices qui sont les plus efficaces contre la graisse du dos.
Le dos est une partie du corps qui n’est pas souvent sollicitée, même lors de la course ou de la marche. Pour éliminer la graisse et la tonifier, des exercices spécifiques sont nécessaires, et les 5 que nous décrivons ci-dessous sont parmi les plus adaptés.
Élévations latérales avec haltères
En position debout, prenez deux poids de 250 g et placez vos bras tendus devant votre corps. Poussez votre torse vers l’avant, en gardant le dos droit, puis ouvrez les bras latéralement jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Revenez à la position de départ. Répétez 3 séries de 20.
Extension de bras inclinée
En position debout, prenez deux poids d’une livre et placez vos bras tendus devant votre corps. Amenez le haut de votre corps vers l’avant, en gardant le dos droit. Ramenez vos coudes vers le haut, en gardant les bras le long du corps, puis revenez à la position de départ. Répétez 4 séries de 20.
Rotation buste
Debout, les épaules tendues, tenez une petite bouteille ou une balle à deux mains. Faites pivoter le haut du corps vers la droite sans bouger le bassin, revenez au milieu et effectuez la même rotation vers la gauche. Répétez 4 séries de 20.
Jumping jack
En position debout, rapprochez vos mains et vos pieds. Effectuez un jumping jack en écartant les jambes et en ramenant les bras vers le haut, puis revenez à la position de départ avec un autre jumping jack. Gardez vos abdominaux contractés. Répétez 3 séries de 25.
L’exercice pour galber toute la corp
Allongée sur le ventre, les bras tendus devant vous. Simultanément, décollez légèrement les cuisses (de 2 cm environ), en serrant les fessiers, et les bras en essayant de décoller la poitrine du sol. Tenez la position le plus longtemps possible. Répétez 3 séries de 10, en vous reposant 20 secondes entre chaque exercice.
VOIR AUSSI : masque antirides pour le cou et le décolleté
