L’un des exercices idéaux pour sculpter les fesses, et qui ne devrait jamais manquer à votre programme d’entraînement, est le squat. Il en existe différents types, avec ou sans poids, mais ils ont tous en commun d’être très efficaces à court terme.
S’il s’agit sans aucun doute de l’exercice pour les fesses le plus pratiqué, parmi ses variantes, il en existe d’autres encore plus efficaces, même si elles sont moins connues : nous en décrivons une ci-dessous.
Il s’agit d’un exercice classique de squat, sans poids, mais pour lequel vous devez essayer de vous baisser le plus possible, jusqu’à atteindre une position accroupie, semblable à celle adoptée par les enfants lorsqu’ils jouent. La difficulté consiste à tenir la position pendant quelques secondes, car l’équilibre, la concentration et la résistance corporelle sont nécessaires.
C’est l’effort fourni dans les trois derniers éléments qui est le secret de l’efficacité de cet exercice. Ce squat est appelé « asiatique » précisément parce qu’il est très courant de voir des personnes adopter cette position pendant de longues périodes dans de nombreux pays asiatiques.
Pour réaliser cet exercice, il faut faire des mouvements lents, se concentrer lors de la descente et bien fléchir les membres inférieurs, notamment les chevilles, qui sinon seraient trop sollicitées. Essayez d’ouvrir un peu les jambes pendant l’exercice, pour mieux supporter le poids de votre corps et atteindre l’équilibre.
Bien qu’il puisse sembler facile à réaliser, cet exercice est assez compliqué et il est essentiel de l’exécuter correctement. C’est également un bon exercice pour améliorer la maîtrise du corps, ce qui se traduira par de meilleures performances dans d’autres exercices ou entraînements.
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