Trouver un programme d’exercices qui nous permette de perdre du poids ou de maintenir notre poids actuel, ainsi que de tonifier nos muscles, semble être un véritable défi lorsque nous n’avons pas d’entraîneur personnel à notre disposition. Souvent, nous ne savons pas vraiment par où commencer.
Dans cet article, nous vous proposons 5 exercices idéaux pour perdre du poids et tonifier les fesses, les jambes et l’abdomen en même temps. Il s’agit d’exercices que vous pouvez faire chez vous sans équipement particulier et qui sont vraiment à la portée de tous.
N’oubliez pas que pour perdre du poids efficacement, en plus d’un programme d’exercices, vous devez également modifier vos habitudes alimentaires, en éliminant de votre régime les aliments les plus sucrés et les plus transformés.
Squat sauté
En partant d’une position debout, inspirez tout en abaissant votre bassin comme dans un squat classique, en essayant de garder vos cuisses légèrement plus hautes que vos genoux.
Puis expirez et effectuez un saut en hauteur avec le plus d’explosivité possible, en vous poussant vers le haut avec vos jambes et vos orteils. Votre corps doit être droit pendant que vous êtes en l’air, et vos mains au-dessus de votre tête. Gardez vos muscles abdominaux contractés tout au long de l’exercice. Atterrissez avec les jambes légèrement pliées pour amortir la « chute ».
Le pont
Allongez-vous sur le ventre, les genoux pliés. Contractez vos muscles abdominaux, puis soulevez votre hanche du sol, en l’amenant à la hauteur des genoux et des épaules. Maintenez cette position pendant trois respirations, puis revenez lentement à la position de départ.
Répétez cet exercice 5 fois, et augmentez au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec lui.
Burpees
Commencez en position debout, les jambes légèrement écartées, puis penchez votre torse vers l’avant et pliez les genoux jusqu’à ce que vos mains touchent le sol.
Effectuez un petit saut pour ramener les deux jambes vers l’arrière, jusqu’à atteindre la position de la planche. Veillez à garder le dos droit et à ne pas plier les fesses. Contractez vos muscles abdominaux et fessiers pour protéger votre dos. Enfin, effectuez un push-up, puis sautez et ramenez vos pieds vers vos mains.
Alpiniste
Allongez-vous sur le ventre, soulevez votre corps avec vos bras. Placez vos paumes et vos orteils sur le sol. Levez votre genou droit vers votre poitrine, puis votre genou gauche, comme si vous escaladiez une montagne.
Effectuez 4 séries de 20 répétitions chacune.
Pulse lunges
Il s’agit d’un exercice de base pour renforcer les cuisses et les fesses. Tout en le faisant, n’oubliez pas de garder une bonne posture et de contracter vos muscles abdominaux pour réduire la charge sur votre dos. Gardez une posture droite, en vous concentrant sur la descente verticale plutôt que de bouger votre corps d’avant en arrière.
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