La graisse qui s’accumule dans le dos est l’une des plus difficiles à éliminer. Il n’est pas facile d’entraîner cette zone, mais il est très important de le faire à la fois pour éviter l’accumulation de graisse et pour renforcer les muscles nécessaires à la réduction de la pression sur la colonne vertébrale.
Dans cet article, nous énumérons quelques exercices ciblés que vous pouvez faire à la maison pour éliminer la graisse du dos. Il s’agit d’exercices simples qui peuvent être pratiqués par tout le monde et pour lesquels il n’est pas nécessaire d’utiliser des poids ou des élastiques.
La première chose à faire pour réduire la graisse du dos est évidemment de changer ses habitudes alimentaires. Aucun programme d’exercice ne peut être efficace s’il n’est pas associé à une alimentation saine et équilibrée.
Exercice n° 1
Tendez vos bras le long de votre corps et pliez vos coudes, en pointant vos mains vers le plafond. Vos coudes doivent être à la hauteur des épaules. Levez les bras au-dessus de votre tête et ramenez-les ensemble, puis revenez à la position de départ. Effectuez l’exercice 15 à 20 fois.
Exercice n°2
En partant de la même position que l’exercice précédent, essayez de rapprocher vos coudes et vos paumes, comme si vous saisissiez quelque chose avec vos bras. Répétez 15 à 20 fois.
Exercice n°3
Tendez les bras sur le côté et pliez les coudes, mais cette fois, vos avant-bras et vos mains sont dirigés vers l’avant, comme une flèche. Amenez vos bras devant votre visage et rapprochez vos pouces. En revenant à la position de départ, ramenez vos coudes en arrière, comme si vous essayiez de toucher vos omoplates. Répétez 15 à 20 fois.
Exercice n°4
En position debout, tendez les bras sur le côté et pliez les coudes en formant un » V » avec chaque bras. Vos paumes doivent être tournées vers le haut, comme si vous souteniez quelque chose. Levez vos paumes en diagonale vers le plafond, puis baissez-les à nouveau en essayant de toucher vos côtes avec vos coudes. Répétez 15 à 20 fois.
Exercice n°5
En position debout, placez vos mains derrière vos fesses, les paumes tournées vers l’extérieur. Puis amenez-les au-dessus de votre tête, jusqu’à ce que vos mains soient jointes. Revenez à la position de départ et répétez 15 à 20 fois.
Exercice n°6
En position debout, les jambes légèrement écartées, pliez légèrement les genoux et penchez le haut du corps vers l’avant. Rapprochez vos paumes de mains en pliant vos coudes. Ouvrez les bras, maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 15 à 20 fois.
Ajoutez ces exercices à votre routine pour vous débarrasser de la graisse du dos sans poids ni élastique, ils sont simples, efficaces et conviennent à pratiquement tout le monde.
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