La « thérapie par le jardin » existait déjà dans l’Égypte ancienne, et même aujourd’hui, le jardinage peut nous aider à être plus satisfaits et plus sereins. Voici comment cela fonctionne.
Particulièrement pendant les confinements liés au COVID-19, de nombreux propriétaires de jardins ont trouvé leur espace vert encore plus précieux – c’est ce qu’a révélé une étude de l’Université Allemand de Geisenheim. De plus, les propriétaires de jardins interrogés étaient en moyenne plus satisfaits que les personnes sans jardin.
Cela pourrait être lié au fait que les propriétaires de jardins sont en moyenne plus aisés. Cependant, le retour des thérapies par le jardin laisse supposer que le jardinage rend effectivement heureux et peut soutenir les processus de guérison psychologique. Travailler dans le jardin peut contribuer de manière significative au bien-être émotionnel. La Société Internationale de Thérapie par le Jardin met également en avant les effets positifs des activités de jardinage. Voici cinq raisons pour cela et des conseils pour être heureux même sans jardin.
Conseil 1 : Thérapie par le jardin grâce à la vitamine D
L’enquête de l’Université de Geisenheim a également montré que les propriétaires de jardins passent en moyenne deux fois plus de temps à l’extérieur que les personnes sans jardin. Cela ne rend pas nécessairement les jardiniers plus heureux ni la thérapie par le jardin une panacée. Cependant, il existe des indications d’un lien entre le taux de vitamine D et la santé mentale : chez les personnes dépressives, le taux de vitamine D est souvent très bas. Un taux élevé de vitamine D peut apparemment atténuer les symptômes de la dépression ou réduire le risque d’en développer une.
Notre corps produit principalement de la vitamine D avec l’aide des rayons UV-B du soleil. Pour disposer de suffisamment de vitamine D, nous devrions passer du temps à l’extérieur chaque jour. Un jardin offre une bonne opportunité pour cela.
Conseil 2 : Exercice dans la thérapie par le jardin
Il y a toujours beaucoup à faire dans le jardin. Le jardinage sollicite notre corps de manière variée – généralement pas très intensivement, mais sur une longue période. Pour les personnes qui bougent peu au quotidien, la thérapie par le jardin est donc un bon équilibre. De plus, des études montrent que l’exercice améliore la santé mentale et le bien-être.
Conseil 3 : Pleine conscience et ralentissement
Le jardin peut être vu, entendu, touché, senti et goûté – nous l’expérimentons avec tous nos sens. Il est probablement difficile de prouver scientifiquement si et comment la thérapie par le jardin rend heureux. L’expérience sensorielle facilite cependant l’apprentissage de la pleine conscience et la concentration sur une seule chose.
Par exemple, enfoncez vos mains dans la terre. Vous voyez sa couleur et ses petites pierres et racines. Vous la sentez fraîche et humide sur votre peau et en humez l’arôme profond. Pendant ce temps, les oiseaux chantent autour de vous et les feuilles bruissent dans le vent.
Avec des mouvements simples et répétés (comme lors de la plantation de semis), le jardinage peut avoir un effet méditatif. De plus, les processus dans le monde des plantes sont plutôt lents et se répètent année après année. Cela peut aider les jardiniers à ralentir leur vie et à réduire le stress.
Conseil 4 : Thérapie par le jardin grâce aux bonnes bactéries
De nombreux micro-organismes vivent dans le sol. Parmi eux se trouve le Mycobacterium vaccae, une bactérie qui augmente le taux de sérotonine, au moins chez les personnes dépressives, par exemple en cas de carence en sérotonine. Vous l’inhalez par exemple lorsque vous creusez dans la terre.
Conseil 5 : Vivre l’auto-efficacité
Le jardinage peut être fatigant – pas seulement physiquement : parfois la nature est imprévisible. Le vent fait plier les fleurs, les escargots grignotent la laitue et le pommier est malade. Tout ne réussit pas du premier coup dans le jardin. Mais c’est justement en surmontant ces défis que la thérapie par le jardin peut favoriser le sentiment d’auto-efficacité. Vous serez finalement fier de tout ce que vous avez créé dans votre jardin malgré le vent, le mauvais temps ou les parasites : des belles fleurs aux herbes aromatiques, fruits et légumes.
Conseil 6 : Thérapie par le jardin sans jardin
Vous n’avez pas de jardin, mais vous voulez quand même profiter des avantages de la thérapie par le jardin ? Pas de problème ! Même sans jardin, la nature offre de nombreuses possibilités :
- Pour les plantes, vous n’avez pas besoin de jardin. Beaucoup prospèrent sur un balcon, sur un rebord de fenêtre ou même dans un coin ombragé de la maison. Sur le balcon, vous pouvez par exemple créer un petit jardin d’herbes aromatiques ou planter des tomates. Et à l’intérieur, des plantes d’intérieur faciles à entretenir ajoutent de la couleur et améliorent le climat de la pièce.
- Dans de nombreuses régions, vous pouvez louer un jardin. Peut-être pourriez-vous vous associer à des amis pour louer un jardin ouvrier ? Dans de nombreuses villes, il existe également des projets de jardinage urbain auxquels vous pouvez participer.
- Sortez dans la nature et faites par exemple une promenade en forêt – au Japon, le bain de forêt est une forme de thérapie. Dans les espaces verts publics, vous ne pouvez pas faire de jardinage, mais vous pouvez profiter de la nature avec tous vos sens, bouger et recharger vos réserves de vitamine D.
- Vous pouvez fabriquer vous-même des bombes à graines et les disperser là où c’est autorisé pour créer une zone verte plus diversifiée.
