Le changement d’heure perturbe le rythme habituel de la vie quotidienne. Grâce à ces conseils, vous aiderez votre corps à mieux s’adapter.
La rancœur contre le changement d’heure grandit. Ce sont surtout les troubles qui suivent qui en agacent plus d’un, car le biorythme est fortement déséquilibré.
Quelles sont les conséquences du changement d’heure sur votre santé ?
Chez certaines personnes, le changement d’heure provoque des symptômes qui ressemblent à un mini décalage horaire. Le temps que l’horloge interne et le déroulement de la journée se réajustent, des troubles du sommeil, de la fatigue ou des difficultés de concentration peuvent apparaître. Il peut s’écouler jusqu’à quatre semaines avant que le corps ne s’adapte au changement d’heure.
Selon le professeur Till Roenneberg, directeur de la chronobiologie humaine à l’université Ludwigs-Maximilian de Munich, le problème est que l’on peut certes changer facilement les horloges, mais pas l’horloge interne du corps.
L’horloge interne ne s’adapte que lentement
L’heure intérieure » de l’homme, comme l’appelle Roenneberg, s’aligne sur le rythme jour-nuit de la Terre. Idéalement, elle fonctionne donc sur un rythme de 24 heures. « Nos horloges internes sont toutefois – par rapport à nos ancêtres – très en retard », explique le chronobiologiste. Selon lui, cela est principalement dû au fait que les hommes reçoivent trop peu de lumière du jour.
Un exemple : la nuit : Celui qui doit se lever à 6 heures n’a atteint que 5 heures sur son horloge interne en été – et doit donc sortir du sommeil trop tôt. En revanche, celui qui devrait se coucher à 23 heures pour avoir au moins sept heures de sommeil n’est souvent pas encore assez fatigué – car son horloge interne n’indique que 22 heures.
Comment aider votre corps à supporter le changement d’heure ?
Ces astuces aident à éviter les problèmes de sommeil et de concentration :
- Adaptez vos habitudes alimentaires à la nouvelle heure et mangez moins gras. Les aliments gras sont difficiles à digérer et peuvent rendre l’endormissement encore plus difficile.
- Pour éviter les problèmes d’endormissement, évitez les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé noir ou vert ou d’autres substances stimulantes à partir de l’après-midi.
- En cas de troubles du sommeil, buvez du thé à la valériane, au houblon, à la mélisse ou à la lavande, ou essayez le « classique de grand-mère » avant de vous coucher : du lait chaud avec du miel.
- Avant le changement d’heure, allez vous coucher un quart d’heure plus tôt jour après jour et réglez également votre réveil un peu plus tôt pour vous adapter progressivement à la nouvelle heure.
- Prenez un bon bain avec des huiles essentielles. Les huiles essentielles comme la lavande détendent et apaisent le corps et l’esprit.
- Renoncez à la lumière vive avant d’aller vous coucher. Le soir, ne restez pas assis devant des écrans éblouissants.
- Laissez le soleil entrer dans votre chambre le matin ou utilisez des lampes à lumière du jour. Cela permet de se réveiller et de se réveiller.
- L’air frais du matin aide à mieux se réveiller. Respirez profondément près de la fenêtre ouverte ou allez vous promener.
- Faites un peu de sport matinal pour stimuler votre circulation.
- Surmontez-vous et prenez une douche en alternant eau chaude et eau froide. Cela stimule la circulation sanguine.
Pour vous aider à vous habituer à l’heure d’été, faites une promenade pour lutter contre la fatigue de midi. L’air frais et la lumière du jour permettent d’augmenter la production de sérotonine et, par conséquent, de mélatonine. La mélatonine régule le rythme du sommeil et de l’éveil. Ainsi, vous restez éveillé plus longtemps à la lumière du jour, puis vous vous fatiguez à la tombée de la nuit.
Le rythme veille-sommeil joue un rôle
Mais pourquoi certains supportent-ils si mal le changement d’heure ? Cela peut s’expliquer par le fait que l’horloge interne ne correspond pas à l’horloge externe.
« L’homme a inventé l’horloge pour structurer ses activités », explique la médecin du sommeil Kneginja Richter, médecin en chef de la clinique de jour Curamed de Nuremberg et professeur à l’université technique de Nuremberg. Mais si nous suivions notre rythme veille-sommeil – totalement libéré des horaires -, celui-ci serait plus long ou plus court que 24 heures chez de nombreuses personnes.
« Avec le changement d’heure à l’heure d’été, les personnes qui souffrent le plus sont celles dont le rythme veille-sommeil est plus long que les 24 heures », explique la spécialiste du sommeil. Si l’horloge interne se base de toute façon sur une journée de 25 heures, une heure supplémentaire manquante pèse d’autant plus lourd dans la balance.
Un sommeil de mauvaise qualité avec l’âge
Mais même ceux qui ont tendance à mal dormir peuvent avoir du mal à gérer le changement d’heure. L’âge peut également jouer un rôle. « À partir de 55 ans, la glande pinéale du cerveau libère moins de mélatonine, l’hormone du sommeil », explique Richter. Cela peut être un facteur de risque de troubles du sommeil – et donc rendre plus sensible au changement d’heure.Nos attentes peuvent également avoir une influence sur la manière dont nous gérons le début de l’heure d’été. En effet, le changement d’heure ne vient pas de nulle part – il s’impose à notre conscience plusieurs jours avant.
