Avoir un abdomen plat et tonique est l’objectif de nombreuses personnes qui commencent à s’entraîner, que ce soit à la maison ou à la salle de sport. Dans cet article, nous vous expliquons comment tonifier sa sangle abdominale en 12 semaines grâce à 5 exercices.
Il existe de nombreux types de corps différents qui accumulent la graisse de différentes manières. Mais l’objectif de muscler la ceinture abdominale est commun à tous.
Le pourcentage de graisse corporelle est un facteur important lorsqu’on cherche à tonifier sa sangle abdominale. Les muscles sont situés sous la graisse, c’est pourquoi il est essentiel de s’en débarrasser.
Exercice n° 1
Consiste en un exercice de soulèvement des jambes. Allongez-vous sur le ventre, les jambes allongées et les bras le long du corps.
Levez vos jambes vers votre poitrine jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90° avec le sol, puis redescendez-les sans toucher le sol. Répétez 15 fois.
Exercice n°2
Allongez-vous sur le ventre, les jambes étendues et levées, formant un angle de 90° avec le sol. Tendez vos bras vers le haut.
Inclinez votre torse vers l’avant, en essayant de toucher le bout de vos orteils avec vos doigts. Le cou doit être dans une position neutre. Descendez et répétez 15 fois.
Exercice n°3
Les abdominaux inversés entraînent le muscle droit de l’abdomen pour définir les muscles, protégeant ainsi le cou et le dos. Il en existe plusieurs types, mais vous pouvez commencer par le classique.
Allongez-vous sur le ventre, les jambes pliées et les pieds posés sur le sol. Soulevez vos jambes en ramenant vos genoux vers votre visage. Soulevez vos hanches et le bas du dos. Votre dos, vos épaules, votre cou et votre tête doivent reposer sur le sol.
Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement et répétez 15 fois.
Exercice n°4
La planche est un excellent exercice pour sa sangle abdominale et l’ensemble du corps. Il en existe de nombreux types, mais la planche latérale est l’une des plus complètes.
Allongez-vous sur le ventre, en prenant appui sur les paumes de mains, les avant-bras, les genoux et les pieds, soulevez votre corps puis tendez les jambes en vous dressant sur vos pointes de pieds, dos droit et la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Exercice n°5
Placez une serviette sous vos pieds et prenez la position de la planche en vous appuyant sur vos paumes et vos orteils. Votre corps doit être parallèle au sol.
Avancez en utilisant vos mains et en traînant vos pieds. Faites 10 pas en avant et reposez-vous pendant 1 minute. Répétez 3 fois.
N’oubliez pas que pour perdre du poids et de la graisse corporelle, et donc tonifier sa sangle abdominale, vous devez également adopter une alimentation saine, en éliminant les aliments trop gras et transformés.
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