Avoir un ventre plat et défini est l’objectif principal de presque tous ceux qui commencent à adopter un programme d’exercices. Cependant, atteindre ce résultat n’est pas facile si l’on n’adopte pas les bons exercices.
En plus de son talent de chanteuse et d’actrice, Jennifer Lopez est également connue pour son corp sculpté malgré elle a 50 ans. Bien qu’il existe un facteur génétique important, la chanteuse suit un programme d’entraînement ciblé et strict.
Lors d’une récente interview, David Kirsch, l’entraîneur personnel de Jennifer Lopez, a admis que son exercice préféré pour définir son abdomen est la planche, dans toutes ses variations. Nous détaillons ci-dessous la routine de Jennifer Lopez pour un ventre plat.
Planche avec extension des bras
Commencez par une position classique de planche, le corps droit et appuyé sur les paumes et les orteils.
Contractez vos muscles abdominaux, puis levez un bras sur le côté, puis revenez à la position de départ et levez le bras opposé. Effectuez 10 répétitions de chaque côté.
Planche avec renforcement des triceps
Reprenez la position de la planche, puis pliez un bras pour l’amener au niveau des côtes, puis vers l’arrière.
Revenez à la position de départ et changez de bras. Effectuez 5 à 10 répétitions par bras.
Montée en montagne avec planche
Encore une fois, partez de la position de la planche, mais cette fois en vous appuyant sur vos avant-bras et pas seulement sur vos paumes.
Ramenez vos genoux vers votre poitrine, en les alternant. Effectuez 10 répétitions.
Planche avec mouvement latéral
À partir d’une position classique de planche, tout en vous appuyant sur vos avant-bras et vos orteils, veillez à rapprocher vos jambes.
Ramenez une jambe vers l’extérieur, puis revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe. Répétez 10 fois par jambe.
La routine de Jennifer Lopez pour un ventre plat doit, bien entendu, être associée à une alimentation saine et équilibrée et à une activité cardio, comme la course à pied ou de longues promenades.
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