Avoir un ventre plat et bien tonifié est l’un des principaux objectifs de ceux qui font de l’exercice. Cependant, les gens se concentrent souvent uniquement sur les exercices cardio pour tenter de se débarrasser des kilos superflus, sans obtenir les résultats escomptés. Pour se débarrasser de la flaccidité abdominale et tonifier l’abdomen, des exercices spécifiques sont nécessaires.
Perdre du poids présente de nombreux avantages, tant sur le plan esthétique que sur celui de la santé. Cependant, perdre du poids rapidement à un effet secondaire : la flaccidité du ventre. Composée de protéines telles que l’élastine et le collagène, la peau est sujette à la flaccidité, surtout après un certain âge.
Nous vous proposons ci-dessous 4 exercices qui, en plus de brûler la graisse abdominale, sont excellents contre la flaccidité du ventre.
Crunch inversé
Allongez-vous sur un tapis de yoga sur le dos, positionnez vos bras le long du corps et vos mains à côté de vos fesses, les paumes contre le sol. Vos jambes sont relevées à l’équerre. Le mouvement : il consiste à pousser votre bassin vers le haut en ramenant les genoux vers la poitrine. Ensuite, ramenez doucement vos pieds en position de départ. Effectuez 4 séries de 12 répétitions chacune.
Mountain climber
Placez vos paumes et vos pointes de pied sur le sol. Le corps tendu doit former une ligne droite des épaules jusqu’au pieds. Ensuite, levez le genou droit vers votre poitrine ; l’autre jambe doit rester tendue et l’appui, incliné. Puis, vous devez changer de côté, c’est-à-dire tendre la jambe droite et fléchir la gauche, simulant ainsi le mouvement d’un alpiniste sur le flanc d’une montagne. Effectuez 4 séries de 30 répétitions chacune.
Russian twist
Le Russian twist s’effectue en ayant le buste penché en arrière à 45°, et les pieds légèrement décollés du sol. Ainsi, tout en maintenant votre équilibre, vous allez devoir effectuer des mouvements de rotation pour amener vos mains de part et d’autre de vos hanches. Répétez cet exercice 10 fois en 3 séries.
Le rameur
Allongez-vous sur le dos, les jambes droites, les pieds joints. Placez les bras droits au-dessus de votre tête. Aplatissez légèrement le bas du dos sur le sol.
Commencez le mouvement en amenant les genoux vers la poitrine et en amenant simultanément les mains pour toucher les pieds. Bien que les jambes se plient, les bras doivent rester droits. Pour vous faciliter la tâche, imaginez dessiner une forme de demi-cercle avec les bras lorsqu’ils viennent vers les pieds.
Maintenez l’équilibre et le contrôle lorsque les mains touchent les pieds. Effectuez 4 séries de 20 répétitions chacune.
Commencez le mouvement en amenant les genoux vers la poitrine et en amenant simultanément les mains pour toucher les pieds. Bien que les jambes se plient, les bras doivent rester droits. Pour vous faciliter la tâche, imaginez dessiner une forme de demi-cercle avec les bras lorsqu’ils viennent vers les pieds.
Maintenez l’équilibre et le contrôle lorsque les mains touchent les pieds.
VOIR AUSSI : 6 exercices efficaces pour tonifier ses bras
