Vitamine D : 6 signaux qui prouvent que vous en manquez cet hiver…
Lorsque l’automne et l’hiver s’installent après les mois d’été ensoleillés, notre corps subit également des changements. Le manque de lumière du soleil peut avoir un impact négatif sur les processus de notre corps. De nombreuses personnes souffrent d’une carence en vitamine D pendant les « mois sombres » – des études de l’Institut Robert Koch montrent qu’environ 30 pour cent des Allemands ont trop peu de vitamine D dans le sang entre octobre et avril.
Certains symptômes peuvent indiquer une carence. Dans cet article, tu découvriras quels sont les signes qui parlent en ce sens.
Pourquoi la vitamine D est-elle importante ?
La vitamine D remplit plusieurs fonctions dans le corps. Elle veille avant tout à ce que le calcium de l’alimentation soit libéré par l’intestin et stocké dans les os. La vitamine D peut également soutenir le système immunitaire. Par exemple, les manifestations d’allergies peuvent être réduites grâce à un taux stable de vitamine D dans le sang.
Qu’est-ce qui provoque une carence en vitamine D ?
La vitamine D est l’une des substances que le corps ne peut absorber que de manière limitée par le biais de l’alimentation. Même si l’on mangeait des œufs, du poisson ou des champignons en abondance, les besoins en vitamine D du corps humain ne pourraient être couverts qu’à hauteur de 20 %. La lumière du soleil est essentielle pour la production de vitamine D. Le corps peut en effet produire lui-même les 80 pour cent manquants des besoins – et ce, lorsque la lumière naturelle est absorbée par la peau. En revanche, une carence en vitamine D peut survenir si l’on ne passe pas suffisamment de temps à l’extérieur (au soleil).
Qui peut être concerné ?
En général, toutes les personnes qui passent peu de temps à l’extérieur souffrent d’une carence en vitamine D. Parmi elles, les personnes nécessitant des soins et les malades chroniques sont les plus touchées. Les personnes âgées sont également souvent touchées par une carence en vitamine D, car la capacité de la peau à produire de la vitamine D diminue.
Les conséquences possibles d’une carence peuvent être :
Vitamine D : 6 signaux qui prouvent que vous en manquez cet hiver
1. des sautes d’humeur
Tu te sens parfois triste et sans énergie ? Dans ce cas, il est urgent de faire un test pour savoir si tu souffres d’une carence en vitamine D. En effet, cette vitamine contribue à maintenir le taux de sérotonine dans le cerveau à un niveau constant. La sérotonine est considérée comme « l’hormone du bonheur » et si son taux diminue, cela se répercute sur ton humeur. Si la carence en vitamine est permanente, les sautes d’humeur peuvent même culminer en dépression.
2. les maladies respiratoires
La vitamine C n’est pas la seule à soutenir le système immunitaire, la vitamine D l’est également. Les scientifiques de l’Organisation mondiale de la santé ont en effet découvert que la vitamine D peut également protéger contre les infections des voies respiratoires. Si le corps manque de cette vitamine, les rhumes et les infections peuvent se multiplier. Si l’on est souvent malade, il ne faut donc pas seulement prendre un comprimé de vitamine C, mais aussi faire contrôler le taux de vitamine D dans le sang.
3. des os poreux
Comme nous l’avons déjà mentionné, la vitamine D est essentielle pour la formation des os. Si le corps contient trop peu de vitamine D, l’intestin ne peut pas « conduire » suffisamment de calcium vers les os. Pour maintenir le taux de calcium dans le sang à un niveau constant, le calcium stocké est même libéré des os. Cela a pour conséquence que la densité osseuse diminue et que l’os devient poreux et mou. Le point suivant montre que dans ce cas, les fractures osseuses ne sont pas les seules à devenir plus probables.
4. la chute des cheveux
La vitamine D participe entre autres à la formation de la kératine. Cette protéine est à son tour chargée de donner de la force aux fibres capillaires. Si la vitamine D nécessaire fait défaut, une chute de cheveux peut survenir.
5. les blessures qui guérissent mal
Lorsque l’on se blesse, une grande quantité de vitamine D est utilisée pour accélérer la guérison. Toutefois, si le corps ne contient pas suffisamment de vitamine D, la durée et la qualité du processus de guérison s’en trouvent affectées. Si tu constates que les blessures guérissent plus lentement que d’habitude, il se peut que tu aies une carence en vitamine D.
6. Insomnie
Outre le stress et les boissons contenant de la caféine, les troubles du sommeil peuvent également avoir une cause organique. Ainsi, une étude iranienne de 2018 a découvert qu’environ 50 % des personnes présentant une carence en vitamine D souffraient également de troubles du sommeil. Les personnes testées ne se sentaient par exemple pas reposées, même après avoir dormi suffisamment d’heures.
Que peut-on faire contre une carence en vitamine D ?
Si tu fais partie de l’un des « groupes à risque » ou si tu constates les symptômes susmentionnés, tu devrais en tout cas consulter un médecin. Celui-ci pourra vérifier si tu souffres d’une carence en vitamine D à l’aide d’un test sanguin. Le traitement peut consister en des promenades quotidiennes à l’extérieur ou en un supplément de vitamine D sous forme de complément alimentaire. Mais avant de prendre de tels produits, il faut toujours consulter un médecin.
