Les fesses sont parmi les muscles les plus difficiles à tonifier et à augmenter. Les fesses ne sont rien d’autre qu’un groupe de muscles qui contribuent aux mouvements des articulations du bas du corps, des hanches vers le bas, et c’est pour cette raison qu’elles sont très importantes. En plus de l’apparence, avoir des fesses fortes aide à prévenir les maux de dos et les dommages aux articulations des jambes, c’est précisément pourquoi il est important de les entraîner. Nous vous proposons ci-dessous quelques exercices à la portée de tous et qui peuvent être réalisés au lit pour augmenter et tonifier les fesses.
- Premier exercice : mettez-vous à quatre pattes sur le lit, en posant vos mains et vos genoux sur le matelas. Ramenez votre jambe droite à la hauteur des hanches, puis abaissez-la. Répétez 10 fois pour chaque jambe.
- Deuxième exercice : en partant de la même position que l’exercice précédent, levez votre jambe le plus haut possible, attendez quelques secondes, puis baissez-la. Répétez 10 fois pour chaque jambe.
- Troisième exercice : en partant d’une position quadrupède, levez votre jambe droite sur le côté jusqu’à ce qu’elle soit au niveau de vos hanches, puis abaissez-la. Répétez 10 fois pour chaque jambe.
- Quatrième exercice : mettez-vous à genoux, les jambes légèrement écartées. Contractez votre abdomen, rapprochez vos bras, puis levez et abaissez le haut de votre corps. Les fesses doivent rester en appui sur les talons. Répétez 20 fois.
- Cinquième exercice : cet exercice est identique au précédent, mais cette fois, vous devez également contracter les muscles de vos cuisses et attendre 15 secondes avant de redescendre votre corps. Répétez 20 fois.
- Sixième exercice : allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux et placez vos pieds sur le lit. Relevez votre bassin et contractez vos muscles fessiers. Effectuez 15 répétitions.
- Septième exercice : allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux et levez les jambes. Une fois qu’ils ont été remontés, ouvrez et fermez-les lentement. Répétez 10 fois.
- Huitième exercice : en partant de la même position que l’exercice précédent, amenez vos genoux jusqu’à l’abdomen, puis étendez-les sans les laisser toucher le lit. Répétez 10 fois.
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