Si vous remarquez que vos jambes est flageolant, ce problème est probablement dû à la flaccidité, qui est une conséquence de la sédentarité et du manque d’activité physique. Si vous cherchez des exercices pour tonifier et raffermir vos jambes, éliminer l’excès de graisse et remonter vos fesses, les exercices suivants feront certainement l’affaire. Les exercices que je vous propose sont des exercices simples de résistance du corps qui nous permettent de travailler les muscles des jambes et des fesses. En les exécutant, essayez de garder le dos droit et l’abdomen contracté.
- Marche : il s’agit d’un exercice de base. Pour l’effectuer, il suffit de monter et descendre une planche de step, en alternant les pieds et en bougeant les bras. Plus la vitesse est élevée, plus le nombre de calories brûlées est important.
- Kickback fessie : montez la jambe le plus haut possible en contractant le fessier, puis redescendez lentement sans toucher le sol avec le pied. Faites l’exercice avec une jambe, puis changez de jambe. Alternez les jambes à chaque répétition, qui doit durer environ 60 secondes.
- Levée de genou : montez la planche de step avec la jambe droite et levez votre jambe gauche, en amenant votre genou à la hauteur de la hanche. Accompagnez le mouvement avec vos bras.
- V step : les pieds face à la planche de step, levez la jambe droite en diagonale vers la droite, puis la jambe gauche dans la même direction. Revenez au point de départ, pieds joints, et recommencez.
- Squat jump : face à la planche, les jambes légèrement écartées, sautez dessus. Pliez les genoux jusqu’à ce que vous fassiez un squat complet, puis revenez à la position de départ et sautez de la planche.
- Fentes : asseyez-vous avec les jambes allongées et la planche derrière vous. Pliez vos coudes et placez vos paumes sur le bord de la planche. Soulevez votre corps du sol à l’aide de vos bras et abaissez-le à nouveau, mais sans toucher le sol.
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