Renforcer et modeler les fesses peut être un véritable défi, qui demande de la persévérance et du temps pour être surmonté. Dans cet article, je vous propose une excellente routine pour remonter et tonifier les fesses en 8 semaines. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens font de l’exercice, que ce soit à la maison ou à la salle de sport. Mais la plus courante est de modifier son niveau de forme physique, de perdre du poids et se tonifier. Comme pour les muscles abdominaux, le temps nécessaire pour tonifier et modeler les fesses dépend également du pourcentage de graisse corporelle. Si vous n’avez pas d’excès de graisse, vous pouvez voir des résultats en 8 semaines. Si vous avez un excès de graisse corporelle, vous devez le réduire par des exercices cardiovasculaires et un régime alimentaire.
5 exercices pour remonter et tonifier les fesses en 8 semaines
Les exercices de renforcement musculaire, utilisant votre propre poids ou des bandes élastiques, sont essentiels pour augmenter la masse musculaire, brûler des calories et tonifier les muscles. Incluez les exercices suivants pour vous concentrer sur les fesses.
- Exercice 1 : SQUAT est l’exercice le plus connu pour les fesses et les jambes, mais l’ajout de poids optimise les résultats et permet de tonifier le muscle plus rapidement. En position debout, les jambes légèrement écartées, saisissez un poids (par exemple une bouteille d’eau de 2 litres) à 2 mains et effectuez le squat. Lorsque vous revenez à la position de départ, tendez une jambe vers l’extérieur. Alternez le mouvement avec les 2 jambes.
- Exercice 2 : FENTE est un autre exercice efficace pour tonifier les fesses. En position debout, les jambes légèrement écartées, croisez votre jambe droite derrière votre jambe gauche et descendez comme si vous faisiez un squat. Pour augmenter le travail, combinez l’exercice avec un squat classique. Effectuez un squat, relevez-vous, puis faites l’exercice. Répétez jusqu’à ce que vous fassiez 12 répétitions pour chaque jambe.
- Exercice 3 : similaire au précédent, cet exercice nous permet d’entraîner les fesses en ajoutant une touche de vitesse pour brûler plus de calories et donc plus de graisse. En position debout, les jambes légèrement écartées, faites un pas en avant avec votre jambe droite et un pas en arrière avec votre jambe gauche. Pliez le genou droit tandis que le gauche reste à quelques centimètres du sol. Alternez les jambes, mais faites-le avec un saut. Effectuez 12 répétitions pour chaque jambe.
- Exercice 4 : mettez-vous à genoux devant un mur et tendez les bras pour vous y appuyer. Tendez votre jambe droite latéralement, puis revenez à la position de départ et répétez 12 fois avant de changer de jambe. Vous pouvez augmenter la résistance en utilisant un élastique à placer à quelques centimètres au-dessus de vos genoux.
- Exercice 5 : il s’agit d’une variante du squat, appelée le PISTOL SQUAT : squat à une jambe. La réalisation de l’exercice est très simple, il s’agit simplement de s’accroupir avec une seule jambe, en gardant l’autre tendue vers l’avant. Effectuez 10 répétitions pour chaque jambe.
Comme nous l’avons déjà mentionné, le fait de pouvoir soulever et tonifier les fesses en 8 semaines dépend de votre pourcentage de graisse, de vos habitudes alimentaires et de votre constance, ainsi que de l’exécution correcte des exercices.
Essayez de ne pas considérer l’exercice comme un moyen de modifier votre silhouette, mais comme quelque chose de bénéfique pour votre santé.
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