Il est bien connu que certains exercices sont plus efficaces que d’autres, même s’ils se concentrent sur les mêmes zones du corps. En ce qui concerne la zone abdominale, vous serez ravie d’apprendre que les exercices les plus efficaces peuvent être réalisés à la maison, sans équipement particulier. Si vous souhaitez perdre de la graisse abdominale, commencez par faire du cardio, comme des promenades ou des joggings fréquents, combiné à une routine d’exercices abdos. Dans cet article, nous vous proposons les 3 exercices que vous pouvez faire chez vous et qui sont les plus efficaces pour obtenir un ventre plat en un temps record.
Crunchs pour les abdos
Allongez-vous sur un tapis, les genoux pliés, le dos et les pieds à plat sur le sol et les mains derrière la nuque. Soulevez les épaules en contractant les muscles abdominaux pendant 1 à 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ et répétez l’exercice jusqu’à ce que vous ayez terminé la série. Pendant l’exercice, gardez toujours la tête dans une position neutre, en regardant vers le plafond. Expirez et contractez vos muscles abdominaux pendant l’exercice de crunch. Faites 10 à 15 répétitions pour un total de 3 séries.
Planche
Commencez par une position classique de push-up, les coudes sous les épaules et les pieds légèrement écartés. Pliez les coudes jusqu’à ce que le poids de votre corps repose sur vos avant-bras et vos orteils, en gardant votre corps en ligne droite. Maintenez cette position aussi longtemps que possible (idéalement pendant 30 secondes ou plus). Contractez vos muscles abdominaux et fessiers pendant l’exercice.
Le squat
En position debout, pliez légèrement les genoux et ramenez le bassin vers l’arrière. Arrêtez-vous lorsque votre bassin se trouve juste en dessous de vos genoux. Pour revenir à la position de départ, exercez une pression sur vos talons, en vous poussant vers le haut. Répétez le mouvement jusqu’à ce que la série soit complète. Effectuez 10 à 15 répétitions pour un total de 3 séries.
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