La graisse sous les bras est l’un des problèmes les plus courants qui surviennent lorsque l’on commence à prendre du poids, surtout si l’on porte des hauts extensibles ou des vêtements serrés qui, au lieu d’accentuer nos courbes, font ressortir ces bourrelets gênants.
La graisse qui s’accumule sous les aisselles n’est pas différente de celle que l’on trouve sur d’autres zones du corps, comme les fesses, les hanches ou les cuisses. Pour l’éliminer, il est donc essentiel de modifier ses habitudes alimentaires et d’adopter un programme d’exercices ciblés.
Nous vous proposons ci-dessous 3 exercices ciblés pour éliminer la graisse des aisselles qui, s’ils sont pratiqués de manière régulière, nous permettront d’obtenir de merveilleux résultats en un minimum de temps.
Levées latérales des bras
Cet exercice, à réaliser avec des haltères, nous permet d’entraîner le muscle trapèze et les deltoïdes moyens, c’est-à-dire les muscles situés au-dessus des épaules et près de la graisse des aisselles. En position debout, tendez légèrement les mains et saisissez un haltère (ou une bouteille d’eau) à deux mains, en laissant les bras le long du corps. Soulevez les poids jusqu’à ce que vos bras soient alignés avec vos épaules, puis abaissez-les lentement. Vous pouvez lever les deux bras en même temps ou un seul à la fois. Effectuez 4 séries de 15 répétitions chacune.
Rameur
Cet exercice est l’un des plus complets pour renforcer le dos et entraîner les trapèzes, les lats, les rhomboïdes et les triceps. En position debout, les genoux et les hanches légèrement pliés, inclinez votre torse vers l’avant tout en saisissant un poids dans chaque main. Pliez vos bras en ramenant vos coudes au-dessus de vos épaules. Maintenez cette position pendant une minute et tendez les bras vers l’avant pour répéter l’exercice. Effectuez 4 séries de 15 répétitions.
Planche
C’est l’un des meilleurs exercices pour renforcer les bras et l’abdomen, mais aussi pour perdre un peu de poids. Pour commencer, allongez-vous sur un tapis, l’abdomen tourné vers le bas. Pliez vos coudes à 90 degrés et alignez-les avec vos épaules. Votre corps doit former une ligne droite de votre tête à vos talons. Faites reposer le poids de votre corps sur vos avant-bras et vos orteils. Contractez vos muscles abdominaux tout au long de l’exercice. Vos hanches doivent rester surélevées pendant toute la durée de l’exercice. Commencez par tenir la position pendant 15 à 30 secondes, en augmentant au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore.
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