Il peut arriver que l’on accumule de la graisse sur l’abdomen ou le dos, et que l’on ne s’en rende compte que lorsque nos vêtements commencent à être plus serrés. Si vous cherchez des exercices ciblés pour retrouver votre silhouette, celui que nous vous proposons ci-dessous sera certainement pour vous.
La roue abdominale, ou roue abdominale, est un outil d’exercice simple doté d’une roue et d’une poignée, qui nous permet de rouler sur un tapis puis de revenir à la position de départ. Bien qu’il puisse sembler simple, il s’agit en fait de l’un des exercices les plus complets et complexes pour entraîner l’abdomen.
Contrairement aux exercices classiques, la roue abdominale sert à supporter tout le poids du corps et fait intervenir plus de 20 muscles. Elle permet également une contraction et un étirement de la colonne vertébrale, ce qui est très utile pour soulager la douleur.
L’exercice peut sembler, à première vue, très simple à réaliser. Pourtant, elle nécessite beaucoup de pratique avant de pouvoir être exécutée de manière régulière. Avoir des bras forts et un abdomen est essentiel pour éviter les blessures.
Exercice de la roue abdominale : comment le faire ?
- Mettez-vous à genou, les bras avancés en avant.
- Descendez en faisant rouler la roulette à abdos devant vous jusqu’à ce que l’angle de vos bras soit d’environ 30° par rapport au sol voire moins si vous le pouvez. Descendez en inspirant.
- Une fois cet angle atteint, vous devrez revenir à votre position initiale en contractant vos fessiers et vos abdominaux. Vous devrez aussi sentir vos épaules.
- En remontant, pesez à souffler et à garder le bassin en rétro-version.
- Effectuez 3 séries de 5 répétitions chacune.
L’exercice peut être difficile au début, mais avec un peu de pratique et à mesure que votre condition physique s’améliore, il deviendra de plus en plus facile à réaliser et vous pourrez augmenter le nombre de répétitions.
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